Stress

Under de senaste veckorna har jag kännt mig väldigt stressad, vilket nästan alltid påverkar min prestation när jag tränar.  Jag blir trött och seg, kroppen svarar inte som den brukar.

Alla kan känna sig stressade i perioder. Det kanske är mycket på jobbet, hemma eller något annat som stör. Under dessa perioder kan träningen vara till extra stor hjälp eftersom att det hjälper din kropp att skölja undan stresshormoner.

Trots att jag var riktigt trött när jag kom till gymmet i dag så var peppad på att köra igenom hela kroppen ordentligt. Och det gjorde jag. Ett högintensivt intervallpass senare och jag kände mig som ny :)

A1: Benspark med TRX (12 reps x 2)
A2: Good mornings med skivstång (20  kg) (10 reps x 2)
A3:  Bulgarian lunges med hantlar (10 kg x2) (10 reps x 2)
A4: Axelpres med skivstång (20 kg) (8 reps x 2)
A5: Burpees (10 reps x 2)

Starta med A1, genomför 12 reps och vila 30 sek. Genomför ytterligare 12 reps (på andra benet), vila 30 sekunder. Därefter går du vidare till A2 och kör enligt samma princip.  När du genomfört A1-A5, vila 2 min. Upprepa A1-A5 fyra gånger.

Lycka till, kör hårt!

IMG_4141[1]

Chokladbollar

Tycker ni om chokladbollar? Då ska ni få ett recept av mig som både är gott (på riktigt) och nyttigt!

2 msk kokosolja
2 msk kakao
100 g dadlar
Ca 1/2 dl havregryn
2 msk kallt kaffe

Blanda i blender/mixer och rulla i kokos.

KLART!

IMG_4017.JPG

Halvlek!

Jag är SÅ stolt över min vän (mamman) som kickstartat sitt nya mammaliv!

IMG_4015-1.JPG

Hej!

På order kör vi en uppdatering och avstämning i vecka 2!

Den andra veckan har egentligen flutit pÃ¥ precis lika bra som den första. Enda bakslaget är väl egentligen att jag insjuknat under veckans sista dag. Och att suget efter läskens bästa läsk – Champis – ökat nÃ¥got. Men jag klarar det, biter ihop och dricker citronvatten.

Hur är det med resultat då, tänker du. Syns det något? Känns det något?

Jojjemän, vartenda träningspass och varje bortvald godisbit verkar ha gett resultat! Framförallt så känner jag mig så himla mycket tightare (får man säga så?) och starkare i det stora hela. Trots ganska konstant träningsvärk så kan jag utan problem böja mig ner på knä när den lille vill bli upplockad från lekfilten (har haft problem med knäna tidigare). Jag känner även skillnad i passen. Redan nu hanterar jag både löpningen och styrkepassen på ett enklare sätt.

Sedan är det ju alltid härligt med synbara förändringar, det peppar lite extra. Att måttbandet nu visar minus 4 cm i midjan och minus 2 cm över låren känns faktiskt så himla bra! Då inbillar jag mig ju inte, jag ÄR ju tightare!

Har idag proppat i mig nyttigheter och hoppas på att vara frisk i morgon. Målet är att känna mig precis lika nöjd om en vecka, då jag rapporterar på nytt.

Hepp!

Lördag

Efter två helt galet stressiga veckor var det riktigt skönt att få sova ut ordentligt idag och fylla på med en fantastisk lördagsfrukost. Smoothie på vattenmelon, basilika, ingefära och mango tillsammans med proteinpannkakor (från Gymgrossisten) med blåbär, mango och nötter. Y.U.M.

Nu ut på stan och senare i eftermiddag blir det jag och gymmet. Ska bli fruktansvärt skönt att fylla på med endorfiner!

IMG_3956[1]
IMG_3953[1]

Det här med kost…

Vill man leva ett långt, friskt och starkt liv är det hög tid att tänka igenom vad det faktiskt är man stoppar i sig om dagarna.

Jag stöter ofta pÃ¥ människor som tycker att de äter bra och näringsrik mat men blir själva väldigt förvÃ¥nade när jag ber dem skriva en matdagbok, dvs. anteckna vad de äter och när. Helt plötsligt fÃ¥r de en helt annan bild av sin kost när det stÃ¥r där svart pÃ¥ vitt. Vi har ju en förmÃ¥ga att glömma den där kanelbullen till fikat, läsken pÃ¥ lördagskvällen, eller chokladbaren efter jobbet…

Jag vill vara extra tydlig  med att poängtera att jag aldrig föresprÃ¥kar bantning eller strävan efter ett size zero-ideal. Däremot är jag helt övertygad om att rätt rÃ¥varor av BRA kvalitet är ”hemligheten” bakom ett friskare, hälsosammare och starkare liv. Äter du pÃ¥ detta sätt kommer det givetvis att märkas pÃ¥ midjemÃ¥ttet ocksÃ¥ men Ã¥terigen, det handlar inte om att svälta sig själv. Det handlar om att äta sig mätt av rätt saker.

Ofta handlar det om okunskap, man vet inte vad som är bra och vad som är dåligt för kroppen att äta. Jo, de allra flesta vet att en hamburgare från McDonalds är dålig  mat och att en bit fisk är bra mat. Det jag menar är att få vet hur olika råvaror påverkar våra kroppar. Jag skulle kunna skriva i en evighet bara om kost men jag sparar det till ett senare inlägg. Däremot vill jag gärna dela med mig av några enkla riktlinjer till att börja med:

  • Drick vatten
  • Ät pÃ¥ regelbundna tider
  • GÃ¥ inte hungrig
  • Undvik gluten
  • Välj alltid ekologiska alternativ (när det finns)
  • Välj bra kolhydrater (ex. quinoa, svartris, sötpotatis)
  • Undvik socker

Kom ihåg att mat ska vara roligt och gott! Mat ska aldrig förknippas med ångest. Vi behöver mat för att leva och må bra, se till att du väljer mat som är bäst för kroppen och ibland för själen :)

IMG_3458[1]

Såhär såg min matkasse ut tidigare i veckan.

Update!

Mamman vill uppdatera er på hur hennes bootcamp går!

Hej hej, mamman här!

Kort bakgrund och långt hallelujah-inlägg:

För fyra månader och tjugosex dagar sedan hade jag kämpat i nitton timmar på förlossningen i Karlstad. Ut kom världens finaste kille. Innan dess hade jag burit på honom i nio månader. Det betyder att min kropp, med helammande tuttar, nu har varit till låns i över ett år. Det känns.

När jag träffade Alex i slutet av juni och bad henne titta på ett träningsprogram till mig var syftet att jag skulle bli starkare och friskare. Jag ville bygga en styrka för en starkare vardag där ett knäböj efter en tappad napp med sonen i famnen inte är ett problem. Sedan skulle ett mindre midjemått bara vara en bonus!

Alex förstod direkt att jag skulle behöva ett pass med variation och snabba resultat. Hon känner mig. Allt eller inget. Svart eller vitt. Därför fick jag ett fyra veckors ”all in – program” där det krävdes förändringar i både kost och träning.

Idag har jag betat av en vecka på det här programmet och jag måste säga att jag är så himla nöjd! Och förvånad. För herregud, vill man så kan man!

I det här hushÃ¥llet äter vi alltsÃ¥ inte längre socker eller gluten. Det har Alex bestämt. Inget ris, ingen pasta eller potatis till middagen. Inget godis, ingen läsk, ingen juice till frukosten. Inte ens en hÃ¥rdbrödmacka att gnaga pÃ¥ när det krisar. Det kan ju lÃ¥ta helt fruktansvärt trÃ¥kigt. I ett tidigare liv, innan jag fÃ¥tt bakgrundsfakta frÃ¥n Alex eller varit gravid i nio mÃ¥nader, fÃ¥tt större höfter och tuttar och fött ett barn – sÃ¥ hade jag ALDRIG varit intresserad av en kosthÃ¥llning som den här.

MEN DET FUNKAR JU HUR BRA SOM HELST! Vi äter både gott och bra. För vem tycker inte om lax med fetaoströra och sötpotatismos? Vem vill inte äta mina chokladbollar med dadlar och honung istället för socker? Vem skulle tacka nej till min eftermiddagssmoothie på spenat, avokado, ingefära, citron, kiwi och mandlar tillsammans med mitt nybakade äggbröd med nötter? Ni hör ju. Mumma rakt igenom.

Utöver den nya kosthållningen så har jag fått ett träningsprogram på fyra pass i veckan. Två löpintervaller och två cirkelpass. Så himla bra variation. Träning varannan dag och aldrig två liknande pass i följd.

Jag gillar verkligen att varje pass har en struktur som jag måste följa. Mycket roligare än om det hade stått ”löpning 45 min”. Nu tar jag mig ut i skogen, eller till stans utegym och betar av ett program. Mitt egna pass! Som JAG måste klara och göra bättre för varje gång.

Jag har darrat hem på cykeln, kravlat mig ner i badkaret och nästan inte kommit upp. Jag har genant ramlat ihop i ett grodhopp men räddat det hela i något som kunde likna ett flygande utfall. Jag har fulgrimaserat mig igenom en backintervall där jag tackar gudarna för att ingen annan var ute i löpspåret den fredagskvällen. Det har varit jobbigt, men så himla värt!

Nu håller vi tummarna för att jag får vara frisk och kunna genomföra de tre kommande veckorna också. På återseende!

/ Lätt frälst och något övertaggad småbarnsmor

IMG_3900[1]

Bananpannkakor

Något jag verkligen älskar att äta till frukost är bananpannkakor. Det är ju alltid lite jobbigt med själva stekandet men ändå så värt det.

Vispa 1 banan med 2 ägg. Värm en panna med en klick smör, stek!

Toppa med lite färska bär och du har en lyxig helgfrukost :)

IMG_3734.JPG

RÃ¥tt godis

Vill bara tipsa om ett gott snacks som är perfekt när du bara är ”sugen” pÃ¥ nÃ¥got (som man ju blir ibland).  Get Raw är en raw food-bar som inte innehÃ¥ller nÃ¥got annat än det som faktiskt finns i naturen :) 100 procent nyttigt och naturligt och 100 procent gott.
Get Raw innehÃ¥ller inget tillsatt socker, e-ämnen eller annat jocks. Jag har själv bara hunnit smaka ”Raspberry & Goji” men är väldigt sugen pÃ¥ att testa ALLA deras smaker. SÃ… gott!

Det fina med Get Raw är att det startades av en mamma och en dotter med drömmen om att göra Sverige hälsosammare. Älskar när folk har en dröm och slår slag i saken.IMG_3381